Планка как делать чтобы похудеть

Планка как делать чтобы похудеть

Планка — универсальное статическое упражнение, позволяющее буквально за 30 дней развить выносливость, укрепить мышцы, подтянуть живот и избавиться от пары лишних сантиметров. Упражнение планка, что это такое? как правильно делать планку для похудения в домашних условиях. Видео примеры эффективных упражнений + отзывы Чтобы похудеть. Как правильно делать упражнение планка, чтобы похудеть Все статические нагрузки помогают в борьбе с жиром. Благодаря планке вы не накачаете мышцы, зато уберёте лишний жирок, уменьшитесь в объёмах, тело станет. Помогает ли планка похудеть - как и сколько стоять в планке, чтобы снизить вес. Надеемся, что из нашей статьи вы поняли, для чего и как выполнять планку. Делитесь нашей страничкой с другими людьми, мы искренне будем благодарны.

Планка — универсальное упражнение для разных групп мышц, которое, к тому же, помогает похудеть. Разбираемся, как нужно делать планку, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. Интересно, можно ли похудеть с помощью планки? Наш ответ — можно, но желательно выполнять это упражнение в комплексе с другими, ведь ты не будешь останавливаться только одном?

Все дело в том, что во время выполнения планки для похудения, все группы мышц начинают работать, на организм идет определенная нагрузка, что и способствует дальнейшему похудению, особенно в районе живота, ног и рук.

Во время такого упражнения как планка все мышцы тела подтягиваются и укрепляются. Это касается ягодичных мышц, нижних и боковых мышц пресса, плеч, шейного и позвоночного отдела. При регулярном выполнении планки уходит целлюлит, худеют ноги, кожа становится упругой и эластичной.

В области живота уходи лишний жир, талия становится меньше, а живот — красивее. Похудение с помощью планки отражается и на руках — уходит дряблость, мышцы становятся более подтянутыми. Теперь остановимся на том, как правильно делать планку для похудения. Прими исходное положение — упор лежа.

Упирайся только на локти и носки, напряги все мышцы и выровняй тело в тонкую струну. Важно, чтобы локти находились под плечами, голова — на одной линии с позвоночником, а плечи были опущены. Ноги должны быть прямыми, а прогиба в спине нужно избегать. Когда ты освоишь классическую планку, попробуй выполнять и другие варианты этого эффективного упражнения.

Оставить свой голос

Боковая планка станет отличным вариантом для похудения в области живота, а для похудения ног замечательно подойдет планка с поднятой ногой.

Для прокачки мышц спины рекомендуем обратить внимание на упражнение на вытянутых руках или перевернутую планку. Не знаешь, как делать планку, чтобы похудеть? Для начала остановись на классическом варианте и выполняй упражнение около 30 секунд два-три раза в день. С каждым днем увеличивай количество секунд вплоть до пяти минут и даже больше, но только тогда, когда твое тело будет к этому готово.

На первых порах внимательно следи за правильностью выполнения упражнения, так как именно это и является залогом успеха. В наши дни доступно множество упражнений на пресс, мышцы спины и ног. Упражнение не требует специального оборудования. Достаточно иметь 2 квадратных метра на полу, несколько свободных минут и желание тренироваться. Одно упражнение задействует самые разные группы мышц: пресса и плечевого пояса , а также спины и ног.

Как похудеть с помощью планки?

Для желающих похудеть планка особенно полезна: килограммы уйдут быстрее и не вернутся, а физические занятия помогут при соблюдении диеты. Прорабатывает мышцы верхнего и нижнего пресса, помогает сжигать жир на животе и ягодицах, укрепляет мышцы рук и улучшает форму ног. Может выполняться:.

  • Как сшить душегрею своими руками выкройки
  • Вы встаете в упор лежа, касаясь пола ладонями и ступнями. Ваше тело должно быть прямой линией, шея вытянута, смотрите перед собой. Избегайте прогибов в пояснице. Для этого напрягите пресс, втяните живот и ягодицы. Руки ставьте на ширине плеч, не вынося их вперед — это увеличит нагрузку на плечи. Кисти рук, локти и плечи расположите на одной линии, под углом 90 градусов во избежание травм суставов.

    Тот же упор лежа, стоя на согнутых руках. Опираетесь на локти и ступни. Такое положение лучше тренирует пресс , грудные и поясничные мышцы. Оно более энергозатратно, поэтому непривычные к нагрузкам люди могут сначала дать себе дополнительную точку опоры — колени.

    Если не можете выдержать прямо нужное время, попробуйте отдыхать, поднимая таз вверх. Тело образует тупой угол. В данном видео, вам расскажут, как делать планку и для чего она вообще может быть полезна.

    Вы увидите начало Вашего личного марафона длинною в 30 дней! Если у вас без труда получается выстоять две-три минуты, пробуйте усложненные версии традиционной планки :. Отличается тем, что вы поднимаете одну руку прямо перед собой, оставляя 3 точки опоры. Весьма трудоемкое для рук упражнение, аналогично йоговской асане. Вы застываете в крайнем нижнем положении, как при отжиманиях. Можно практиковать планку на скрещенных руках переход через традиционную и скручивания в планке.

    Дает нагрузку на косые мышцы пресса, мышцы опорной руки, бедренные и икроножные мышцы. Укрепляет осанку, способствует выносливости. Усиливает напряжение за счет двух точек опоры вместо четырех в традиционной планке.

    Как правильно делать упражнение «планка», чтобы похудеть?

    Вы прилагаете усилия к сохранению равновесия. Ступни ног поставьте рядом или друг на друга так сложнее. Ваше тело располагается на одной линии, по диагонали.

    Можно ли воегнослужащему открыть ип

    Контролируйте бедра и поясницу, не допускайте прогибов — нагрузка распределится неравномерно. То же положение по диагонали, но нагрузка приходится не на ладонь, а на локтевой сустав. Следите за прямой линией тела, втягивайте живот и ягодицы. В момент перехода на другой бок не опускайте корпус на пол. Лучше встаньте в традиционную планку и повернитесь.

    Планка как делать чтобы похудеть

    Вы опираетесь на ладони и пятки. Держите руки и ноги прямыми, поясницу не прогибайте. Шею вытяните. Можно усложнить, поднимая поочередно ноги: это включает мышцы, стабилизирующие сохранение равновесия. Встаньте в обычную обратную планку и согните ноги в коленях.

    Разовьется чувство равновесия

    Приступайте к этому виду упражнения, когда освоите предыдущие. Суть статических упражнений в удержании неподвижной напряженной позы как можно дольше. Для начала не усердствуйте, достаточно 2 подходов по 30 секунд или , при хорошей подготовке, 3 подхода по минуте.

    Как поставить авто на автозапуск

    Для большего эффекта повторяйте упражнение несколько раз в день. Лучше постепенно формировать у себя привычку к физ.

    Это интересно

    Ориентируйтесь по своему состоянию и уровню тренированности. Увеличьте время, когда будете готовы. Перед занятиями желательно выполнять небольшую разминку. Это предохранит ваши суставы от изнашивания и травм.

    Плюсы и минусы выполнения упражнения планка

    Скажем, потянитесь, как спросонья, сделайте пару наклонов. Повертите головой, кистями рук и ступнями. Приседайте, покрутите тазом. Более длительная подготовка, типа пробежки или прыжков, не требуется. Как вы видите, упражнение планка легко понять. Но легко ли вам будет сделать его? Попробуйте прямо сейчас и напишите, сколько продержитесь! Не верите, что можно подтянуть тело за месяц, занимаясь по пять минут в день?

    Это статическое упражнение действительно творит чудеса, работая одновременно на все группы мышц.

    Виды планки

    Сегодня мы расскажем вам, как правильно делать планку в домашних условиях, чтобы достичь максимального эффекта в короткие сроки. Но обо всем по порядку!

    Планка как делать чтобы похудеть

    Для начала давайте разберемся, какой эффект можно ожидать при регулярных тренировках и добросовестном исполнении. Если делать планку правильно, она работает в нескольких направлениях сразу:.

    Без планки не обходится ни один комплекс силовых упражнений от гуру фитнеса — Джиллиан Майклс. Более чем убедительная причина начать тренироваться прямо сегодня, не правда ли? Сразу оговоримся: последние два вида — для продвинутых спортсменов и спортсменок.

    Твой большой гид по планке — учимся делать правильно

    То есть пока вы как следует не отработаете первые два варианта, приступать к усложненной технике не стоит. Будьте внимательны, и у вас все получится! Проследите, чтобы взгляд был направлен вперед, ноги не были согнуты в коленях, а голова — опущена вниз. Начинайте с минутной тренировки, каждые пару дней добавляя дополнительные тридцать секунд.

    Планка как делать чтобы похудеть

    Когда вы как следует отработаете это упражнение, можете его немного разнообразить. Например, вытянуть вперед прямую руку или поднять ногу, не сгибая ее в колене. Так вместо четырех точек опоры у вас останется всего три, и эффективность тренировки повысится.

    Еще один способ усложнить задачу — поднимать руки и ноги по очереди, выполнять скручивания из классической позиции или делать упражнение на скрещенных руках. Все просто: тело вытягивается в прямую линию от макушки до пят, руки сгибаются под углом в 90 градусов, ладони соединяются в замок, упор — на носочки и локти. Как и в предыдущем варианте, нужно следить за прессом и поясницей: мышцы должны быть напряжены, а таз — подтянут.

    Можно ли распечатать звонки и смс мужа в салоне мтс